A dieta mono trigo sarraceno é moi popular entre as persoas que adelgazan. O produto principal é ben coñecido e está dispoñible comercialmente. Podes comelo en cantidade suficiente e non morrer de fame. Podes perder de 5 a 12 kg ao mesmo tempo, pero só se segues regras sinxelas.
Beneficios da dieta mono trigo sarraceno
Normalmente, unha dieta de adelgazamento está asociada a xaxún, abstinencia e restrición. Durante a dieta do trigo sarraceno, tamén terás que renunciar á maioría dos produtos, pero ao mesmo tempo é barato en comparación con outras dietas:
- Podes comer o trigo sarraceno que queiras.
- Unha porción non contén máis de 150 calorías. Mesmo despois de consumir gachas abundantes, é posible que non gañes exceso de peso.
- O trigo sarraceno contén unha gran cantidade de substancias útiles: dezaoito aminoácidos, proteínas vexetais, ferro, iodo, cobalto, potasio, cinc, calcio, fósforo, molibdeno, cobre, magnesio, boro, flúor, vitaminas B1, B2, PP, E, fólico ácido;
- O peso comeza a diminuír desde os primeiros días. Ao mesmo tempo, o colonos límpase xa que o trigo sarraceno actúa como un cepillo.
- Grazas aos ricos oligoelementos e vitaminas, a pel, o pelo e as uñas están ben.
O corpo experimenta estrés cando a dieta cambia de súpeto. Cunha dieta de trigo sarraceno, este estrés é mínimo, xa que as células reciben os oligoelementos e vitaminas necesarios.
Durante a dieta, o apetito diminúe gradualmente, desenvólvese o hábito de comer menos, o que terá un efecto positivo no mantemento do peso no futuro.
Regras sobre a dieta
Para obter os mellores resultados, hai algunhas regras sinxelas a seguir:
- Excluír da dieta sal, pementa, azucre, varias salsas e especias;
- é necesario dividir a ración diaria en 4-5 comidas;
- A última comida debe ser polo menos 4 horas antes de deitarse.
- Non beba bebidas, só auga e té verde, e a cantidade de auga consumida ao día é de polo menos 1, 5 litros.
A duración máxima da dieta é de 14 días, unha dieta mono máis longa pode ter un impacto negativo na saúde. Só podes repetilo despois de 30 días.
Receita de mingau de dieta
A regra principal é cociñar sen cociñar. Á noite prepárase mingau: os cereais lávanse e vértense con auga fervendo. Despois diso, a tixola con trigo mouro cóbrese cunha toalla e déixase ata a mañá. Todo o mundo elixe de xeito independente a cantidade de mingau necesaria para o día. Por primeira vez, recoméndase tomar 500 gramos de trigo sarraceno e botar sobre el 1, 5 litros de auga fervendo. Se pola mañá o gran non absorbeu completamente a auga, o exceso é drenado. Ao final do día, saberás a cantidade de mingau que necesitas, máis ou menos.
Todas as noites precisas preparar unha nova porción para mañá.
Se tes unha axenda atarefada, podes cociñar rapidamente mingau pola mañá: bota o cereal nun termo, bota auga fervendo e pecha ben durante 30-40 minutos. Entón o prato está listo e listo para comer.
Unha transición rápida da dieta habitual a un produto mono non é para todos. Para comprender se esta opción é ou non adecuada, recoméndase pasar un par de días de xaxún con trigo sarraceno.
Unha versión solta da dieta do trigo sarraceno
Non todos optarán por facer a súa dieta completamente con mingau. Moitos fracasan nas primeiras etapas porque non todos poden manexar restricións estritas de comida. Podes tomalo con calma e usar o menú lixeiro:
- Opción Kefir. Engade 1 litro de kéfir cun contido mínimo de graxa ao volume diario total de mingau de trigo sarraceno. O volume do produto lácteo fermentado pode reducirse, pero non superarse. O kefir engádese á mingau ou consómese por separado. Podes tomar un vaso de kéfir antes de durmir para saciar a fame e durmir. Ademais do kéfir, non se poden consumir máis de 100 gramos de iogur baixo en graxa ao día.
- Doce opción. As froitas secas bótanse en mingau de trigo sarraceno como aditivo: ameixas, pasas, albaricoques secos, mazás secas. Debe tomar algún tipo de froita seca na cantidade de 3-5 anacos e, picado finamente, engadilo á mingau acabado. Os aditivos alternan cada dous días, é recomendable non mesturalos. Esta opción é adecuada para aqueles que non poden comer mingau sen doces e aos que non lles gustan os lácteos fermentados. Se non che gustan os froitos secos, podes engadir mel á mingau, pero non máis que unha cucharadita.
Se tes moita fame e sen trigo sarraceno, podes comer unha mazá sen a casca nin as verduras (tomate, pepino). Esta adición ao menú non estragará os resultados, pero axudará a non correr cara a alimentos máis prexudiciais.
Corrixe o resultado
Pasar unha dieta semanal mono non é unha vitoria. Como resultado, podes perder varios quilogramos, reducir o volume e mellorar o teu aspecto. Non obstante, ese non é o final da proba. Cantas mulleres despois da dieta do trigo sarraceno foron incapaces de manter o seu peso? Algúns devólvenllo con interese. A razón é sempre a mesma: un analfabeto na nutrición.
Despois de restricións dietéticas tan severas, é perigoso apresurarse a tomar a dieta habitual de inmediato. Despois do final da dieta mono de trigo sarraceno, cómpre engadir gradualmente comidas lixeiras para aumentar gradualmente o contido calórico diario. Despois dunha semana, pode cambiar a unha nutrición adecuada, sen pratos graxos, afumados, salgados e doces. Non coma en exceso, faga pequenas porcións, de súpeto sentirse como unha merenda, lave con auga ou té verde. Só se sae da dieta correctamente pode manter un novo peso e quizais perder aínda máis.
Contraindicacións e desvantaxes
Unha dieta tan estrita non é adecuada para todos, polo que é recomendable consultar a un médico antes de sentala. Ademais, ten estritas contraindicacións:
- o período de embarazo e lactación;
- Persoas menores de 18 anos;
- Enfermidade do corazón;
- Trastornos no sistema dixestivo;
- Diabetes mellitus;
- Hipertensión;
- actividade física constante;
- enfermidades crónicas de calquera tipo (só despois de consultar ao médico asistente);
- Traballos relacionados coa concentración.
Antes de comezar unha dieta deste tipo, debería familiarizarse coas principais desvantaxes:
- a falta de substancias pode provocar unha exacerbación das enfermidades crónicas;
- durante unha ou dúas semanas só precisa comer un produto: trigo sarraceno;
- Pode producirse dor de cabeza, debilidade e mareos debido a unha mala dieta.
A pesar das críticas positivas sobre a perda de peso, os nutricionistas non recomendan emprender dietas mono de emerxencia. Paralelamente á nutrición, é imprescindible beber vitaminas que compensen polo menos parcialmente a falta de substancias necesarias.